40代メタボ中年の3か月間HMBサプリダイエット実践記!

HMBでダイエット実践2か月目に突入です!

やり切ると決めた私の3か月ダイエット実践記、なんとか1か月目を乗り切って2か月目に突入です。

 

ちなみに1か月目を終了した時点の私の体です。
HMBでダイエット実践1か月後

40代メタボのHMBサプリでダイエット実践1か月目!

 

筋トレや食事制限になれて楽しくなってきたかというと、そうでもありません。
やはりご飯をたくさん食べたいし、甘いものもほしくなる。
ビールをガブガブ飲みたくなる。

 

週2回の筋トレも「今日は休んでもいいかな」と思うようになってくる。
会社の仕事じゃないのでやるもやらないのも自由で誰にも何も文句も言われません。

 

だけど結果として自分の体に跳ね返ってくる!

 

という葛藤を繰り返しながらの2か月目の報告です。

実践2か月目のトレーニングメニューと食生活

筋トレは楽じゃないですが、最初の頃よりは大分体が慣れてきました。

 

筋トレは開始するまでが一番の難関です。
いや厳密に言うとストレッチを始めるまで、今日はやめちゃおうかどうしようかの葛藤です。

 

会社から帰って、または休日の夕方に走れる格好に着替えてストレッチさえしてしまえばあとは流れに乗って走り出して、帰ってきて筋トレするだけですからね。

 

プロテイン、HMBサプリどちらも1か月でなくなってしまったので2個目を購入。
ハイパーマッスルHMBは解約しない限り送られてくるので自動的に1個目がなくなったころに2個目が送られてきました。

 

ジョギングは大分体が慣れて来たけど…

ジョギングは30分間走り続けることが出来る体になってきました。

 

30分通じて走れるようになると、今までのウォーキングコースだと距離が足らず、30分間走ってちょうどいいくらいのコースに変更しました。

 

アメリカのビジネスマンたちは出勤前に走ったりするそうで、それにあこがれていつもより1時間早く起きて走ってみたこともあります。

 

結構、朝ジョギングしてる人っているんですね。
朝がめちゃくちゃ弱い私ですがなんというか、さわやかな気持ちです。

 

朝が強い人は是非朝のジョギングをおススメします!
ただ、私はどうしても朝が弱くて殆ど朝は走ってません。

 

逆に平日、ちょっと遅めに会社から帰って来た後のジョギングはちょっと困りました。

 

遅い時間帯の土手は暗くて結構怖いんですよね。
ガラの悪い感じの若者が土手下で遊んでいたり、誰もいない静かな土手なのに一人でブラブラしてる人がいたり。。。

 

逆に夜の遅い時間の土手を避けて街中を走りましたが、人通りがそれほどでもないところで走ると逆に人を怖がらせてしまったり。。。
会社帰りの女性がスマホを片手に歩いているのを前方に見ながら、普通に追い抜く瞬間ビクっとしながらこちらを振り向く。。。

 

夜の通りで後ろからハァハァ言いながら迫ってきたら怖いですよね。
ということで、夜はなるべく人通りの多い大きい道を走り、週末か早い時間帯は土手を走るようにしました。

 

筋トレはプッシュアップとクランチに再チャレンジ!

最初の1か月間はプランクとスクワット、デッドリフトで体重が落ちて体もちょっとしまった感じもしたので、1か月目の最初に断念したプッシュアップクランチに再度挑戦します。

 

きついことはきついですが、何とかプッシュアップ、クランチが5セットずつ出来ました。

 

これはやはり最初の1か月目にプランクスクワットデッドリフトで体全体の筋力アップが出来たことだと私の考えが正しかったんでしょう!

 

やっぱり、筋トレの最初は体幹トレーニングで体の大きい筋肉を鍛えることをおススメします!

 

会社の飲み会も多かった食生活

会社の飲み会も多い月だったのでお酒を飲む機会が増えましたが、ビールは最初の1杯だけとはいかず、数杯飲んでからウーロンハイかレモンサワーに早々と切り替えました。

 

飲み会の時のビールはジョッキじゃなくてビンがいいですよ。まぁ可能ならですが。
飲み会だと基本的に炭水化物が少なくおつまみだけなので塩の焼き鳥、サラダなどたんぱく質が多く糖質が少なそうなものを中心に。

 

お菓子はたまに食べる程度で、甘いものについてはそれほどストレスなくなってきましたね。
なんて言いながら週に1度は食べてましたが。

HMBダイエット実践2か月目のおさらい

1か月目と変わらず週2回ジョギングを30分、ジョギングから帰ってきたら筋トレを30分。
筋トレメニューは、プッシュアップ10回5セット、クランチ10回3セット、レッグレイズ10回3セット。

 

ジョギングと筋トレの合計は1時間としましたが、筋トレメニューは慣れてくると早く終わってしまうので徐々にメニューやセットを増やしていく感じにするのがいいですよ。

 

2か月目を終了した時点で体重78キロ、体脂肪率23%。
HMBでダイエット実践2か月後

 

見た目も結構変わってきました。
ちょうどこのころ健康診断で血液検査をしたんですが中性脂肪が前回の755から200と急激に下がってました。

 

お腹周りの脂肪がかなり落ちで腹筋はウッスラ割れてきたんですが、胸筋がまだまだですね。
3か月目も頑張ります!

HMBダイエット実践3か月目の様子

40代メタボのHMBサプリでダイエット実践3か月目!

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