40代メタボ中年の3か月間HMBサプリダイエット実践記!

筋トレの最初はコレ!自宅で簡単に出来るデッドリフトの効果は絶大

デッドリフトって筋トレをガッツリやってる人以外では中々聞きなれないトレーニング方法かもしれませんね。
また、知っていても「ダンベルなくちゃ出来ないでしょ?」と思っている方もいるのでは?

 

いやいや、デッドリフトは自宅でダンベルなしで簡単にできて、かつメタボ体型で運動なんて全然してこなかった30代、40代のあなたに滅茶苦茶おススメのトレーニング方法なんです。

 

まずはスクワットと一緒に日頃のトレーニングに取り入れるだけで下半身を中心とした体幹トレーニングにもなるし、腹筋を浮き上がらせることだって可能です。

 

あまりイメージわかないかもしれませんがデッドリフトは腹筋を割りたいというあなた、くびれが欲しいというあなたには是非とりいれて頂きたいトレーニングです。

 

ちなみに、私の3か月で肉体改造トレーニングでは1,2か月目に実践して効果を実感してます。

 

腹筋、胸筋を鍛えたい場合でもまず最初はスクワットとデッドリフトを丁寧にコツコツと1か月続けることで絶大な効果を実感できると思いますよ。

 

デッドリフトで鍛えられる箇所

腹筋や胸筋を鍛えたい場合はクランチやプッシュアップも取り入れると効果的ですが、いきなり実践すると何回も出来なかったりするので最初の1か月はデッドリフトで体全体の筋力を鍛えてあげることが重要です。

 

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デッドリフトで鍛えられる箇所は男性女性に関係なく、背中、お尻、太もも、腹筋、胸筋。

 

特に背中、下半身を中心に鍛え上げることが出来ます。
背中の筋肉は特に体全体のシルエットを良くしてくれます。

 

男性だったら格闘家のような強そうなボディ、女性だったらセクシーなボディ。

 

また、デッドリフトではお尻の筋肉にも効果絶大です。
特に30,40代の女性は急激にお尻の筋肉が衰えてきます。

 

後姿の見た目も格好悪くなってしまいますし、お尻の筋肉が衰えていると下半身や腹筋がどんどん弱まってきて、ダルダンルンのお腹、太い脚につながってきます。
是非、デッドリフトで簡単に改善してください。

 

あなた今腹筋を割りたいかもしれません。くびれが欲しいかもしれません。
だから背筋は後回しに、、、待ってください。

 

 

いきなり腹筋をダイレクトに鍛える運動をしても中々筋力アップにつながらないんですよ。

まずは、デッドリフトで背筋を中心に体全体の筋力アップをする頃が遠回りに見えて最も近道なんですよ。

要点を紹介するキャラクター

 

ダンベル不要!自宅で簡単にできるデッドリフトの方法

デッドリフトといっても色々あって、スモウデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト…etc数え上げたらきりがないくらい。
私がおススメするのは自宅で簡単にできて、バーベルなんて不要のデッドリフトです。

 

と、あたかも自分オリジナルのように言ってますがこれはライザップで紹介されている方法です。

 

両手に鉄アレイか水が入った0.5~2リットルのペットボトルを両手に持ちます。

鉄アレイやペットボトルがあればそれを使うのがいいんですが、何もなしでもOKです!
足は肩幅か肩幅よりちょっと広めにとって、内またじゃなくまっすぐかやや外側に置いてください。

 

背筋はまっすぐで目線は下でもうえでもなくまっすぐ前を向きます。

 

息を吸いながらお尻を後ろに引くようにしながら膝を曲げていきます。

腰、背中は曲げずにまっすぐの状態で。
これはスクワットのフォームとほぼ変わりませんが、肩をすくめたりしないように注意してくださいね。

 

腰を痛める可能性があるので。
腕にはペットボトルなどを持ちながら、太ももの裏側と床が平行になるまで膝を曲げるのがベストですがきつい場合はもうちょっと浅い角度でもOKです。

 

息を吸いながら元の状態に戻します。

元に戻すときは、後ろにつきだしたお尻を前に突き出すようにイメージで。
この際、膝をまっすぐの状態まで戻してもいいですが、軽く曲げた状態でも構いません。

デッドリフトのおススメ実践頻度と効果が出るまで

週2回、10~15回を1セットとして2~5セット実践することをおススメします。
セット間のインターバルは30~60秒。

 

これを1か月も続けていれば鏡を見た姿で効果を実感することが出来ますよ。

 

デッドリフトでは見た目の効果は当然あるんですが、体幹が鍛えられるので1か月もデッドリフトを続けていると筋トレ能力が上がってきます。
だから後続の腹筋を重点的に鍛えたい場合のクランチや胸板を厚くするためのトレーニングの効果が格段に上がってくるというわけです。

 

私のようにもう何年もまともに運動してこなくて、やばいレベルのメタボ体型になってしまったあなた、「よし、これから筋トレするぞ!」という場合はまずデッドリフト、スクワットから始めて下さい。

 

私はデッドリフトとスクワットを週2回、1か月続けてました。
その後プロテイン、HMBサプリを飲みましたが1か月でかなりの効果が実感できましたよ。

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