40代メタボ中年の3か月間HMBサプリダイエット実践記!

魔法の方法なんてない!脂肪燃焼には糖質制限と運動の2つが必須!

ダイエットに失敗しているあなた、思うような体型になれないあなた、最近メタボがきになるあなたへ。

 

「飲むだけで痩せます!」「リバウンドなし!」「運動は不要です!」「食事制限なし!」「お腹周りだけを落とす」なんて言葉にもう踊らされないでください。

 

詐欺師

 

その代わり脂肪を燃焼して体重を落とす、いや体脂肪を落とす確実な方法をお伝えします。
当然体重も落ちますが、鏡を見て見た目が変わったことがわかる見た目重視としてます。

 

もうすでにどこかで見た言葉や方法かもしれませんが、糖質制限と運動、結局はこの2つが本当に確実でリバウンドの可能性を抑えて確実に脂肪を燃焼させる方法ですよ。

 

3か月間実践して頂ければ確実に3か月後にあなたの姿を鏡で見たときに違う体型になってるはずです。
鏡は毎日見るから分かりにくいというのであれば、写真を撮れば一目瞭然です。

 

糖質を制限してたんぱく質を中心にする!

糖質制限ダイエットはもう耳にしたことがあるかもしれませんがこれが最も重要です。

 

糖質というと、ぱっと思い浮かべるのはスイーツ系かもしれませんがご飯、パン、パスタなどの麺類などの炭水化物にもかなりの糖質が含まれてます。

 

糖質制限

 

まずは炭水化物、お菓子類、ビールを3か月間制限してください。

 

一切食べないのはストレスにもなるかもしれないので今まで食べてきた量を減らすことを努力してください。

 

ちなみに、ダイエット前の私の食生活は、
仕事中にチョコを1個、ご飯は昼食1膳(大盛り)、ビール2本、夕食2膳(大盛り)としていたのを
仕事中のチョコを我慢、ご飯は昼食1膳(普通盛り)、レモンサワー、夕食1膳(お粥)にしただけですが、これだけでかなりの効果がありました。

 

お酒はビールは糖質が高いので糖質0の発泡酒か糖質が低い焼酎、ウイスキーに変更してください。

 

私はサワー、ハイボールに切り替えました。

 

私は意思が弱い方なので一切カットは出来なかったんですが、もし可能であればだまされたと思って日頃口にしている糖質をいつもの半分~2/3程度に減らしてみて下さい。
糖質は減らせば減らすほど脂肪燃焼に効果があります。

 

なんで糖質を制限するの?糖質が中性脂肪を生み出す仕組みをザックリ説明!

糖質、脂質、たんぱく質は3大栄養素と言われてますが、この中で脂肪の一番大きな原因となるのが糖質。

 

私たちが炭水化物、お菓子などの糖質を食べると体の中で肝臓に蓄えられます。
これは血糖値を一定に保つために体がコントロールしてくれて、いつか糖質が不足した時のためにグリゴーゲンという形で肝臓に蓄えてくれるんです。

 

ただ、肝臓は一定の量しかグリゴーゲンを蓄えることが出来なくて、超過した糖質については中性脂肪として体の中に蓄えてる働きをします。

 

私が勉強したことを大分はしょって説明してますが、

 

 

簡単に言うと体内に入る糖質を制限することで中性脂肪の蓄積を抑えること、そして日頃の生活で消費されるエネルギーで既に体内に蓄積された中性脂肪や肝臓についた脂肪を3か月で使い切ることをイメージして頂ければOKです。

要点を紹介するキャラクター

 

でも、糖質を制限したら健康上良くないんじゃないの?と思いがちですが大丈夫!

 

実際私も糖質を制限しましたが、特に問題ありません!
そりゃ食べたいというストレスはありますが。

 

 

でも糖質は制限しても大丈夫なの?

私のようなメタボの肥満体型の人にとって糖質、脂質、たんぱく質の3大栄養素の中で制限してもよいモノは糖質です。

 

なんなら一切カットしても問題ありません。
私はダイエット期間中の誘惑に負けて全カットできませんでしたが。。。

 

糖質は体のエネルギー源になりますが、糖質をカットしても脂質でこのエネルギー源はまかなえるんですね。

 

ちなみに、ダイエット期間中でも脂質は制限しないでもOKです。

 

あと、私たちデブの体内には糖質が不足しても今までたっぷりと蓄えられた中性脂肪から糖質を体内で作り出す仕組みがあるんです。
これを糖新生と呼ぶんですが、体が糖質不足でアラートを発すると私たちが今まで大切に蓄積してきた中性脂肪を糖質に替ええて必要なエネルギーとして消費してくれるという仕組みです。

 

糖質をカットすると思考低下するとか、疲れやすくなるとか言われてますが、それはメタボじゃない普通の体型の人や痩せ型体質の人たち。

 

私たちは彼らと違って中性脂肪を体内、肝臓にたくさん貯金してきたので、3か月程度の糖質カットだったら全く問題ないんですね。

 

これが糖質制限が脂肪燃焼に最も効果的な理由です。

 

たんぱく質中心の食事にする!

糖質を制限したからといっても、食事の量を徹底的に制限すればいいというわけでもありません。

 

糖質と一緒に食事全般の量を減らしてしまうと、数日間はいいかもしれませんが体が飢えた状態になって元に戻した瞬間に確実にリバウンドするのでちゃんと食事はとりましょう!

 

特にたんぱく質は筋肉を作り出す働きがあるので、脂肪を燃焼させながら筋肉を作るまたは維持するのが必要です。

 

たんぱく質

 

このサイトはだらしないメタボ体型の40男が3か月で細マッチョになった経験をもとに書いてますが、細マッチョを目指さない人も筋肉量を落とすと痩せても魅力のない体で見た目が悪いので。

 

たんぱく質を意識的に摂取しないとトレーニングしても効果があまり出てきません。

 

糖質制限して脂肪燃焼期間中は炭水化物の代わりにたんぱく質でお腹を満たすことが重要です。

 

特にお肉、お魚、卵、豆腐や納豆などの大豆類はたんぱく質が多い食品を食べて下さい。

たんぱく質が多い食品一覧

 

秋、冬はお鍋がいいですね。
炭水化物がどうしても欲しい場合はご飯を少量おじやにしていれると量も多くなるしひもじさも緩和されます。

 

私は夏でもお鍋してました。。。

 

たんぱく質中心のレシピなどはネットで調べれば色々載ってるので是非参考にしてください。

 

 

メンタルが弱い人はチートデイを取り入れる!

体は糖質を制限しても大丈夫なんですが、私のようにメンタル的に弱い人は例えば1か月我慢できたとしても、ちょっとしたきっかけで糖質に手を出して元の生活に戻ってしまう。

 

これは今まで厳しくし過ぎたせいもあります。

 

私のように極端に制限しないこと、あとは1週間の内6日は自分に厳しくして、1日は自分に甘く糖質も制限しないで食べてもいい日、よくチートデイとか言われてますが、チートデイを取り入れるのもいいですね。

 

もちろん、自分に厳しく糖質を制限すればするほど脂肪燃焼のサイクルは早く効果が表れますが、

 

ダイエットに一番大切なのは2,3か月は継続することです!
こんなのもう無理!と全てをやめてしまうくらいだったら0か100じゃなくて50,60でもいいし、普段100厳しくして週の1日だけ厳しさ0の日を作るなどして継続してくださいね。

脂肪を燃焼して筋肉をつける!

ここからは脂肪燃焼して体脂肪を落とした後、筋肉もアップしたい人だけ読んでください。

 

単純なダイエット、体脂肪を落としたいというだけの人は糖質制限だけで全く問題ありません!

 

ジョギングや筋トレについてはこのサイトで色々紹介しているのでここでは割愛しますが、ここでは重要なポイントだけ!

 

細マッチョのようなカッコイイ体を作るためには脂肪を燃焼させて筋肉量や筋肉サイズを大きくすることが重要です。

 

特にジョギング、軽い筋トレを週に2回、1回合わせて1時間以内で構わないので継続すると、基礎代謝の高い体になることは間違いありません。

 

年をとるにつれ基礎代謝も落ちて筋肉も落ちてきますが、正しいトレーニングさえすれば全然問題なく筋肉はついてきます。

 

10代20代で筋肉がついてなかったから40代50代になって筋肉なんてつくわけないというのは間違ってますよ。

 

私もそうでしたから。

 

中学や高校の部活でやってた腹筋や腕立ては根性論が多くて効果が薄い方法だったりするので。
正しいフォームでやりすぎず適切に継続すれば年齢関係なく細マッチョに仕上がります。

 

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長渕剛、松本人志の今の体はかなりのゴリマッチョですが、彼らが若いころは本当に貧弱な体系でした。
彼らは私の知る限り、40超えてから肉体改造してるはずです。

 

まぁお金があるから専門トレーナーがついて環境面は十分でしょうが、今は知識があふれてるので正しい方法というのは無料で手に入ります。

 

さて、肉体改造するのには年齢は関係ないということを理解してもらったでしょうか?

 

いくらメタボ体型のあなたでも、40,50のおじさんでも正しい筋トレさえすれば簡単に細マッチョになれます。

 

その時のポイントとしては、最初は下半身、背中などの大きな筋肉を鍛えるところから始めることです!
見た目としては暑い胸板、強そうな腕っぷし、割れた腹筋を手に入れたいはずですが、遠回りに感じて下半身、背中などの大きな筋肉から鍛えることが一番の近道でした。

 

大きな筋肉を鍛えようとするトレーニングではそれだけ大量のエネルギーが消費されます。
スポーツをするわけではなくても下半身から鍛えることって重要なんです。

 

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大きな筋肉がつくと体力がついて疲れにくく、胸筋、腹筋などを個別に鍛えるトレーニングもしやすくなります。

 

大きな筋肉を鍛えると体幹が強くなるので姿勢も良くなって肩こりや腰痛の改善にもかなりいいですよ。

 

女性だったら特に美肌効果なんてあるんじゃないでしょうか?
大きな筋肉を鍛えると成長ホルモンが分泌されますからね。

まとめ(リバウンドしにくい体にするには)

確実に脂肪を燃焼させて健康的で見た目が良い体に仕上げ、リバウンドしにくい体を確実に作るために必要な糖質制限とトレーニングの2つのことを説明しました。

 

ちなみに、酵素ドリンクやスムージーなどでの置き換えダイエット、ファスティングダイエットもありますが、リバウンドの可能性が高いのでおススメしません。

 

確かに1食分を低カロリーの酵素ドリンク、ダイエットスムージーに置き換えることで短期間で痩せることは出来ます。
そして、「酵素ドリンクにはビタミンなどが豊富に含まれてるから健康で美しく痩せられます」的なことをいう人が多いです。

 

ただ、置き換えダイエット、ファスティングダイエットではたんぱく質が絶対不足するので筋力低下の可能性がかなり高くなります。
というか確実に筋力は低下します。

 

で、置き換えダイエットを一生続けていくならいいんですが、どこかのタイミングで元の食生活に戻すと十中八九リバウンドします。

 

理由は筋力が低下すると代謝が悪くなり、代謝が悪くなるとカロリーの消費が悪くなり、そうすると置き換えダイエットの後に元の食事に戻すと今まで以上に太ってしまう。

 

といレールが敷かれてしまうんですね。

 

まっとうなダイエットのためには、

 

脂肪を燃焼する、筋力をつけるこれが確実で、一定期間乗り切れば代謝が上がっているし太りにくい体に仕上がってます。

 

まずは3か月間の期間で見て下さい。

 

私の説明だとわかりにくい、信用できないと思うかもしれません。

 

その時はもっとわかりやすく、信用できるサイトや本で正しいフォーム、知識を身につけて下さいね!
今は本当にためになる情報がたくさんあるので。

 

いずれにしてもあなたの理想の体型が手に入ることを祈ってます!

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